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Entrenamiento

Entrenamiento de porteros

~43 min.
~516 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de portero" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar los músculos de las piernas, abdominales, pecho y hombros. El portero debe tener reacciones rápidas y buenos reflejos para tener tiempo de reflejar los tiros del enemigo.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Pose de héroe
1
Nivel: 1
20 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 3
16
Tabla con rotación
9
Nivel: 3
52 sec.
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Aducción Y-T-I
10
Nivel: 3
5
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 1
20
Escalador de Montaña
12
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Redondo 2
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 3
16
Tabla con rotación
9
Nivel: 3
52 sec.
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Aducción Y-T-I
10
Nivel: 3
5
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 1
20
Escalador de Montaña
12
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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