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Entrenamiento

Entrenamiento de porteros

~43 min.
~516 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de portero" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar los músculos de las piernas, abdominales, pecho y hombros. El portero debe tener reacciones rápidas y buenos reflejos para tener tiempo de reflejar los tiros del enemigo.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
20 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 3
52 sec.
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
10
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 1
20
Escalador de Montaña
12
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 3
52 sec.
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
12
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
10
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 1
20
Escalador de Montaña
12
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
10
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16

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