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Entrenamiento

Movimiento rápido con el balón

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Masculino
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"Movimiento rápido con el balón" Dicho entrenamiento ayuda a mejorar la reacción, velocidad y maniobrabilidad del jugador. Una serie de ejercicios en formato circular tiene como objetivo fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y los abdominales. Un buen ritmo de ejecución ayudará a desarrollar la resistencia general del cuerpo.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Arquero
1
Nivel: 1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
6
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Redondo 2
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
6
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Redondo 3
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
6
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Aducción Y-T-I
6
Nivel: 2
4
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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