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Entrenamiento

Formación para el desarrollo de la coordinación

~39 min.
~468 kcal
Masculino
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"Entrenamiento para el desarrollo de la coordinación": Este ejercicio de bucle está diseñado para mejorar la coordinación de los jugadores. Los jugadores de fútbol realizan ejercicios destinados a coordinar los movimientos de diferentes partes del cuerpo, lo que les permite mejorar la precisión de los pases y el control del balón durante el juego.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
R1
6
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
R2
6
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
R3
6
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
R4
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R4
8
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
R1
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
R2
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
R3
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
R4
10
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R3
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R4
8
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R3
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R4
5
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R1
6
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R2
6
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R3
6
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R4
6
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R1
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R2
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R3
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R4
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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