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Entrenamiento

Entrenamiento físico de jugadores de fútbol

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Entrenamiento físico de jugadores de fútbol" Este entrenamiento incluye ejercicios complejos destinados a desarrollar resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad y coordinación. Una selección de ejercicios simples en formato circular es adecuada tanto para principiantes como para atletas experimentados para mantener la condición física.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tablón
9
Nivel: 7
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tablón
9
Nivel: 7
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tablón
9
Nivel: 7
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario

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