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Entrenamiento

Entrenamiento físico de jugadores de fútbol

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Entrenamiento físico de jugadores de fútbol" Este entrenamiento incluye ejercicios complejos destinados a desarrollar resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad y coordinación. Una selección de ejercicios simples en formato circular es adecuada tanto para principiantes como para atletas experimentados para mantener la condición física.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Tablón
9
Nivel: 7
40 sec.
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de Arquero
9
Nivel: 4
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Redondo 2
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Tablón
9
Nivel: 7
40 sec.
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de Arquero
9
Nivel: 4
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Redondo 3
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Tablón
9
Nivel: 7
40 sec.
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Aducción Press-Y
8
Nivel: 3
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de Arquero
9
Nivel: 4
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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