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Entrenamiento

Entrenamiento de velocidad

~27 min.
~324 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de velocidad" Este entrenamiento implica una combinación de ejercicios para desarrollar la velocidad, reacción y aceleración del pie. Al hacer estos ejercicios, podrá desarrollar la fuerza en la parte inferior de las piernas, los muslos y los glúteos, lo cual es necesario para un jugador de fútbol.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R2
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R3
10
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
R1
4
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
R2
4
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
R3
4
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R1
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R2
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R3
10
Burpee
9
Nivel: 3
R1
8
Burpee
9
Nivel: 3
R2
8
Burpee
9
Nivel: 3
R3
8
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
R1
10
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
R2
10
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
R3
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
9
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
9
Nivel: 3
R2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
9
Nivel: 3
R3
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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