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Entrenamiento

Entrenamiento para mejorar el equilibrio

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Entrenamiento para mejorar el equilibrio" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para mejorar el equilibrio y la estabilidad de los jugadores en el campo. Los jugadores de fútbol realizan ejercicios destinados a desarrollar el equilibrio y el control sobre su cuerpo. Esto les ayuda a tener un mejor control del balón, mantenerse de pie durante los pases y tiros y prevenir lesiones al distribuir su peso de manera efectiva.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R1
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R2
6
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
R3
6
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R3
10
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R1
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R2
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
R3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R3
12
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R1
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R2
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
R3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R3
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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