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Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la velocidad de reacción

~56 min.
~672 kcal
Masculino
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"Entrenamiento para el desarrollo de la velocidad de reacción" Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la velocidad de reacción. Saltos de salto, flexiones explosivas: todos estos ejercicios desarrollan fuerza explosiva, mejoran la coordinación y el equilibrio. Los bucles ayudan a ejercitar eficientemente la parte inferior del cuerpo, concéntrate en el salto mientras sostienes los mangos de los bucles.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Redondo 2
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Redondo 3
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Redondo 4
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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