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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza física

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de fuerza física": Los jugadores de fútbol realizan ejercicios para fortalecer los músculos de todo el cuerpo, lo que aumenta su fuerza física general. Esto les ayuda a soportar una presión más intensa en el campo y a enfrentarse mejor a sus oponentes.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
9
Embrión
1
Nivel: 1
12 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Ejercicios principales
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
R1
7
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
R2
7
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
R3
7
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
R1
12
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
R2
12
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
R3
12
Spider-Man (pierna única )
6
Nivel: 1
R1
9
Spider-Man (pierna única )
6
Nivel: 1
R2
9
Spider-Man (pierna única )
6
Nivel: 1
R3
9
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R1
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R2
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R3
7
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
R1
7
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
R2
7
Flexiones en las manos de pie
12
Nivel: 3
R3
7
Pistola
6
Nivel: 1
R1
12
Pistola
6
Nivel: 1
R2
12
Pistola
6
Nivel: 1
R3
12
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
R1
7
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
R2
7
Aducción Press-Y
7
Nivel: 2
R3
7
Tracción alta
7
Nivel: 3
R1
14
Tracción alta
7
Nivel: 3
R2
14
Tracción alta
7
Nivel: 3
R3
14
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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