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240
Entrenamiento

Fútbol de Alta Velocidad

~47 min.
~564 kcal
Masculino
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"Fútbol de alta Velocidad" Este entrenamiento consiste en ejercicios de fuerza destinados a mejorar la condición física y las cualidades de velocidad de los jugadores de fútbol.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
R4
15
Suscripción necesario
I Aducción
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
I Aducción
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
I Aducción
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
I Aducción
8
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
R1
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
R2
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
R3
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
R4
10
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
R4
40 sec.
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
R4
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R4
15
Suscripción necesario

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