Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa Archer
Nivel: 3
R1
10
Prensa Archer
Nivel: 3
R2
10
Prensa Archer
Nivel: 3
R3
10
Prensa Archer
Nivel: 3
R4
10
Sentadillas de sumo
Nivel: 2
R1
15
Sentadillas de sumo
Nivel: 2
R2
15
Sentadillas de sumo
Nivel: 2
R3
15
Sentadillas de sumo
Nivel: 2
R4
15
I Aducción
Nivel: 3
R1
10
I Aducción
Nivel: 3
R2
10
I Aducción
Nivel: 3
R3
10
I Aducción
Nivel: 3
R4
10
pistola de un solo brazo
Nivel: 5
R1
10
pistola de un solo brazo
Nivel: 5
R2
10
pistola de un solo brazo
Nivel: 5
R3
10
pistola de un solo brazo
Nivel: 5
R4
10
Tabla con rotación
Nivel: 5
R1
40 sec.
Tabla con rotación
Nivel: 5
R2
40 sec.
Tabla con rotación
Nivel: 5
R3
40 sec.
Tabla con rotación
Nivel: 5
R4
40 sec.
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R3
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R4
15
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R1
15
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R2
15
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R3
15
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R4
15
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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