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Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la potencia de salto

~49 min.
~588 kcal
Masculino
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"Entrenamiento para el desarrollo de la potencia de salto" : Este entrenamiento fortalece los músculos de las piernas y glúteos de los jugadores de fútbol, lo que les ayuda a aumentar la altura y la distancia de sus saltos. Esto es especialmente importante cuando se trata de situaciones a balón parado, como cabecear y patear.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
10
Arquero
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
13
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada de salto
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
13
Nivel: 8
8
Suscripción necesario
Salto Dividido
13
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada de salto
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
13
Nivel: 8
8
Suscripción necesario
Salto Dividido
13
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada de salto
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
13
Nivel: 8
8
Suscripción necesario
Salto Dividido
13
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Redondo 4
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada de salto
13
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
13
Nivel: 8
8
Suscripción necesario
Salto Dividido
13
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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