Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la potencia de salto

~49 min.

~588 kcal

Masculino

"Entrenamiento para el desarrollo de la potencia de salto" : Este entrenamiento fortalece los músculos de las piernas y glúteos de los jugadores de fútbol, lo que les ayuda a aumentar la altura y la distancia de sus saltos. Esto es especialmente importante cuando se trata de situaciones a balón parado, como cabecear y patear.

Calentamiento

Extensión W

Nivel: 1

Arquero

Nivel: 1

Pliegue hacia adelante

Nivel: 1

13 sec.

Sentadilla de sumo

Nivel: 2

Ejercicios principales

Redondo 1

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 3

Estocada de salto

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 8

Salto Dividido

Nivel: 3

Redondo 2

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 3

Estocada de salto

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 8

Salto Dividido

Nivel: 3

Redondo 3

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 3

Estocada de salto

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 8

Salto Dividido

Nivel: 3

Redondo 4

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 3

Estocada de salto

Nivel: 3

Inicio de sprint (alternando)

Nivel: 3

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 8

Salto Dividido

Nivel: 3

Tiempo de reutilización

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Masaje

Nivel: 1

Extensión corta

Nivel: 1

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

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