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254
Entrenamiento

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
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"5:0" Este entrenamiento consiste en ejercicios complejos de coordinación y ejercicios pliométricos. Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la coordinación y la fuerza a través de ejercicios pliométricos. Durante dicho entrenamiento, los atletas mejoran su capacidad para realizar movimientos complejos, aumentan la coordinación y la velocidad de reacción.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
10
Nivel: 4
8
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Redondo 2
Burpee
10
Nivel: 4
8
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Redondo 3
Burpee
10
Nivel: 4
8
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Redondo 4
Burpee
10
Nivel: 4
8
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Redondo 5
Burpee
10
Nivel: 4
8
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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