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Entrenamiento

Desarrollando flexibilidad

~30 min.
~360 kcal
Masculino
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"Desarrollo de la flexibilidad" Este entrenamiento ayudará a aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Los músculos elásticos pueden adaptarse a varios movimientos. La flexibilidad ayuda a mejorar las patadas, la carrera y otras habilidades futbolísticas, ya que un jugador puede ejecutarlas con mayor precisión y fluidez.

Ejercicios principales
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
12 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
12
Arquero
1
Nivel: 1
7
Estiramiento M
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
22 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
12
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
15
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
15
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
22 sec.
Golf
1
Nivel: 2
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
22 sec.
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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