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Entrenamiento

Un golpe poderoso

~35 min.
~420 kcal
Masculino
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"Patada de poder" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar fuerza en la parte inferior de las piernas, las caderas y los glúteos. La fuerza desarrollada de las piernas ayuda a los jugadores de fútbol a aumentar su poder de golpe en los momentos oportunos, como cuando disparan a puerta o pasan el balón a largas distancias.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R4
10
Crujido
9
Nivel: 3
R1
8
Crujido
9
Nivel: 3
R2
8
Crujido
9
Nivel: 3
R3
8
Crujido
9
Nivel: 3
R4
8
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
R1
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
R2
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
R3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
R4
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
R1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
R2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
R3
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
R4
4
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R1
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R3
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R4
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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