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202
Entrenamiento

Precisión de impacto

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Precisión del impacto" Este entrenamiento incluye ejercicios para el desarrollo estático y muscular de las piernas. 

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario

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