Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Masaje
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Extensión trasera
Nivel: 4
10
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Burpee
Nivel: 3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 4
12
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 4
6
Salto Dividido
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 6
10
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Extensión trasera
Nivel: 4
10
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Burpee
Nivel: 3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 4
12
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 4
6
Salto Dividido
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 6
10
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
8
Extensión trasera
Nivel: 4
10
Tablón
Nivel: 4
40 sec.
Burpee
Nivel: 3
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 4
12
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 4
6
Salto Dividido
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 6
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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