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Entrenamiento

Precisión y control del fútbol

~46 min.
~552 kcal
Masculino
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"Precisión y control del fútbol" El propósito de este entrenamiento es mejorar la coordinación y consistencia de los movimientos. Los ejercicios con apoyo reducido o los ejercicios unilaterales desarrollan una buena sensación de equilibrio, lo que tiene un efecto positivo en la calidad del juego.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Redondo 2
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Redondo 3
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 4
6
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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