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146
Entrenamiento

Leyenda

~53 min.
~636 kcal
Masculino
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"Leyenda" Se trata de un entrenamiento en circuito que consta de una gran cantidad de ejercicios funcionales que se realizan en dos rondas. Al hacer este entrenamiento, puede desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos, fortalecer su corsé muscular y desarrollar resistencia.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
17
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Aducción T
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Redondo 2
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
17
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Aducción T
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago