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Entrenamiento

Leyenda

~58 min.
~696 kcal
Masculino
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"Leyenda" Se trata de un entrenamiento en circuito que consta de una gran cantidad de ejercicios funcionales que se realizan en dos rondas. Al hacer este entrenamiento, puede desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos, fortalecer su corsé muscular y desarrollar resistencia.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
17
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Aducción T
6
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
8
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Redondo 2
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
17
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Aducción T
6
Nivel: 2
12
Me deslizo (arrodillado)
8
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 5
14
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 4
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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