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Entrenamiento

Fuerza en las piernas

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Fuerza en las piernas " Este entrenamiento utiliza ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas. Las piernas fuertes le permiten reaccionar más rápido a los cambios en la situación, realizar saltos, giros y carreras inversas, lo cual es especialmente importante para los jugadores de fútbol que juegan en las posiciones de delanteros y mediocampistas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R4
9
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R1
15
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R2
15
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R3
15
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R4
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R1
22
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R2
22
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R3
22
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R4
22
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 2
R1
15
Pistola
9
Nivel: 2
R2
15
Pistola
9
Nivel: 2
R3
15
Pistola
9
Nivel: 2
R4
15
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R1
15
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R2
15
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R3
15
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R4
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

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