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Entrenamiento

Fuerza en las piernas

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Fuerza en las piernas " Este entrenamiento utiliza ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas. Las piernas fuertes le permiten reaccionar más rápido a los cambios en la situación, realizar saltos, giros y carreras inversas, lo cual es especialmente importante para los jugadores de fútbol que juegan en las posiciones de delanteros y mediocampistas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
22 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
7
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R1
9
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R2
9
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R3
9
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 2
R4
9
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R1
15
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R2
15
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R3
15
A-Secuestro
7
Nivel: 2
R4
15
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R1
22
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R2
22
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R3
22
Sentadillas frontales
7
Nivel: 1
R4
22
Pistola
9
Nivel: 2
R1
15
Pistola
9
Nivel: 2
R2
15
Pistola
9
Nivel: 2
R3
15
Pistola
9
Nivel: 2
R4
15
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R1
15
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R2
15
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R3
15
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 2
R4
15
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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