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Entrenamiento

Torneo

~56 min.
~672 kcal
Masculino
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"Torneo" Este es un entrenamiento integral para el desarrollo de todos los grupos musculares. Es importante que los jugadores de fútbol fortalezcan no solo los músculos de las piernas, sino también la parte superior del cuerpo. Un núcleo fuerte y estable ayudará a reducir el riesgo de lesiones, aumentará la eficiencia del movimiento y mejorará la condición física general. Fortalecer los hombros y la espalda ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Arquero
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Tracción alta
8
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
I Aducción
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Tracción alta
8
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
I Aducción
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Suscripción necesario
Tracción alta
8
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
I Aducción
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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