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Entrenamiento

Torneo

~56 min.
~672 kcal
Masculino
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"Torneo" Este es un entrenamiento integral para el desarrollo de todos los grupos musculares. Es importante que los jugadores de fútbol fortalezcan no solo los músculos de las piernas, sino también la parte superior del cuerpo. Un núcleo fuerte y estable ayudará a reducir el riesgo de lesiones, aumentará la eficiencia del movimiento y mejorará la condición física general. Fortalecer los hombros y la espalda ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Arquero
1
Nivel: 1
6
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Tracción alta
8
Nivel: 4
14
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
7
I Aducción
5
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
14
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Redondo 2
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Tracción alta
8
Nivel: 4
14
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
7
I Aducción
5
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
14
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Redondo 3
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
12
Nivel: 4
7
Tracción alta
8
Nivel: 4
14
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
7
I Aducción
5
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
14
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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