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Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza a alta velocidad

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza a alta velocidad" : En este entrenamiento, los jugadores de fútbol mejoran su fuerza de velocidad, lo que les permite moverse más rápido por el campo y superar la resistencia de los oponentes. Los ejercicios en bucles de entrenamiento ayudan a desarrollar la potencia y la velocidad de los movimientos.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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