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Entrenamiento

Un portero inteligente

~48 min.
~576 kcal
Masculino
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"Portero ágil" Este entrenamiento desarrolla la parte superior del cuerpo, los muslos, las pantorrillas, el pecho y los músculos de la espalda. Un portero en el fútbol juega un papel fundamental en la protección de la portería de su equipo del oponente, por lo que su condición física debe estar a un alto nivel.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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