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142
Entrenamiento

Juego limpio

~51 min.
~612 kcal
Masculino
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"Juego limpio" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar todos los grupos musculares. Entrenar todo el núcleo ayuda a los jugadores de fútbol a mejorar su fuerza y resistencia en general, lo que les permite rendir a un alto nivel durante todo el partido.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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