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142
Entrenamiento

Juego limpio

~51 min.
~612 kcal
Masculino
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"Juego limpio" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar todos los grupos musculares. Entrenar todo el núcleo ayuda a los jugadores de fútbol a mejorar su fuerza y resistencia en general, lo que les permite rendir a un alto nivel durante todo el partido.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Redondo 2
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Redondo 3
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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