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Entrenamiento

Un verdadero jugador

~48 min.
~576 kcal
Masculino
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"Jugador real" Este entrenamiento desarrolla los músculos de la parte superior del cuerpo, fortalece los abdominales y los muslos. Las piernas fuertes ayudan a mejorar el estado físico, la velocidad, la resistencia, la potencia de golpeo y la movilidad en el campo.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
10
Marzo
4
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Redondo 2
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
10
Marzo
4
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Redondo 3
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
10
Marzo
4
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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