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Entrenamiento

Pliometría potente

~23 min.
~276 kcal
Masculino
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"Pliometría potente" Este entrenamiento consiste en una serie de ejercicios diseñados para desarrollar fuerza y velocidad muscular mediante el uso de elementos pliométricos. Este entrenamiento puede fortalecer eficazmente los músculos de las piernas, los glúteos y el torso, así como aumentar la resistencia y la velocidad de movimiento.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
13
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
13
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
12
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 6
13
Suscripción necesario
Redondo 2
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
12
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 6
13
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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