Entrenamiento

Pliometría potente

~23 min.

~276 kcal

Masculino

"Pliometría potente" Este entrenamiento consiste en una serie de ejercicios diseñados para desarrollar fuerza y velocidad muscular mediante el uso de elementos pliométricos. Este entrenamiento puede fortalecer eficazmente los músculos de las piernas, los glúteos y el torso, así como aumentar la resistencia y la velocidad de movimiento.

Calentamiento

Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)

Nivel: 1

Sentadilla de sumo

Nivel: 2

Suscripción necesario

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 2

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

20 sec.

Suscripción necesario

Ejercicios principales

Redondo 1

Salto Dividido

Nivel: 2

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo

Nivel: 3

Suscripción necesario

pistola de un solo brazo

Nivel: 4

Suscripción necesario

Estocada hacia atrás con cambio de pierna

Nivel: 6

Suscripción necesario

Redondo 2

Salto Dividido

Nivel: 2

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo

Nivel: 3

Suscripción necesario

pistola de un solo brazo

Nivel: 4

Suscripción necesario

Estocada hacia atrás con cambio de pierna

Nivel: 6

Suscripción necesario

Tiempo de reutilización

Estocada delantera

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento M

Nivel: 1

8 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento en T

Nivel: 1

8 sec.

Suscripción necesario

Pose de héroe

Nivel: 2

Suscripción necesario

Pose de héroe

Nivel: 2

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

Nivel: 2

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

Suscripción necesario

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

Suscripción necesario

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