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Entrenamiento

Pliometría potente

~28 min.
~336 kcal
Masculino
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"Pliometría potente" Este entrenamiento consiste en una serie de ejercicios diseñados para desarrollar fuerza y velocidad muscular mediante el uso de elementos pliométricos. Este entrenamiento puede fortalecer eficazmente los músculos de las piernas, los glúteos y el torso, así como aumentar la resistencia y la velocidad de movimiento.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
13
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
13
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
12
Nivel: 3
8
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 6
13
Redondo 2
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
12
Nivel: 3
8
pistola de un solo brazo
12
Nivel: 4
13
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
10
Nivel: 6
13
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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