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152
Entrenamiento

Tanda de penaltis

~52 min.
~624 kcal
Masculino
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"Penalización" Este entrenamiento contiene ejercicios destinados a desarrollar la fuerza de las piernas. Ejercitar los músculos de las piernas ayuda a un jugador de fútbol a aumentar la potencia y la velocidad de su patada, lo que contribuye a una mejor eficiencia en el juego y aumenta la probabilidad de marcar goles de cabeza.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
13
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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