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152
Entrenamiento

Tanda de penaltis

~52 min.
~624 kcal
Masculino
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"Penalización" Este entrenamiento contiene ejercicios destinados a desarrollar la fuerza de las piernas. Ejercitar los músculos de las piernas ayuda a un jugador de fútbol a aumentar la potencia y la velocidad de su patada, lo que contribuye a una mejor eficiencia en el juego y aumenta la probabilidad de marcar goles de cabeza.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
13
Inclinación
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Redondo 2
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Redondo 3
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Redondo 4
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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