152
Entrenamiento

Tanda de penaltis

~52 min.
~624 kcal
Masculino

"Penalización" Este entrenamiento contiene ejercicios destinados a desarrollar la fuerza de las piernas. Ejercitar los músculos de las piernas ayuda a un jugador de fútbol a aumentar la potencia y la velocidad de su patada, lo que contribuye a una mejor eficiencia en el juego y aumenta la probabilidad de marcar goles de cabeza.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
13
Inclinación
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
13
Nivel: 2
10
Pistola
9
Nivel: 3
13
Salto en cuclillas
12
Nivel: 2
16
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
Estocada con rotación
7
Nivel: 1
7