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Entrenamiento

Pase

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Pase" Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la fuerza de las piernas y los músculos centrales. Un núcleo fuerte y estable ayudará a reducir el riesgo de lesiones, mejorará la eficiencia del movimiento y mejorará la condición física general.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
13 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
13 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Marzo
5
Nivel: 2
16
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Marzo
5
Nivel: 2
16
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Marzo
5
Nivel: 2
16
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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