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142
Entrenamiento

Pase

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Pase" Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la fuerza de las piernas y los músculos centrales. Un núcleo fuerte y estable ayudará a reducir el riesgo de lesiones, mejorará la eficiencia del movimiento y mejorará la condición física general.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Marzo
5
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Marzo
5
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Marzo
5
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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