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142
Entrenamiento

Pase

~59 min.
~708 kcal
Masculino
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"Pase" Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la fuerza de las piernas y los músculos centrales. Un núcleo fuerte y estable ayudará a reducir el riesgo de lesiones, mejorará la eficiencia del movimiento y mejorará la condición física general.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
13 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
13 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Marzo
5
Nivel: 2
16
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Marzo
5
Nivel: 2
16
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 3
8
Marzo
5
Nivel: 2
16
Sentadillas por encima de la cabeza
10
Nivel: 3
16
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
20
Tabla lateral con rotación
7
Nivel: 1
52 sec.
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 1
13
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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