Iniciar Sesión
Menú
191
Entrenamiento

Aguas abiertas

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Comentarios

"Aguas abiertas" : Este entrenamiento en bucle proporciona un conjunto de ejercicios diseñados para mejorar la condición física funcional de los nadadores. Incorporando ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad, ayuda a desarrollar un cuerpo equilibrado y a mejorar el rendimiento general en el agua.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago