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Entrenamiento

Aguas abiertas

~55 min.
~660 kcal

"Aguas abiertas" : Este entrenamiento en bucle proporciona un conjunto de ejercicios diseñados para mejorar la condición física funcional de los nadadores. Incorporando ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad, ayuda a desarrollar un cuerpo equilibrado y a mejorar el rendimiento general en el agua.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6