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Entrenamiento

Más fuerza

~26 min.
~312 kcal
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Training ' more power on functional loops es un programa único para nadadores, destinado a aumentar la fuerza y la potencia en los movimientos en el agua. Los ejercicios especialmente desarrollados se centran en fortalecer grupos musculares clave, contribuyendo a movimientos más enérgicos y poderosos en la piscina. Únete al entrenamiento para aumentar tu fuerza física y lograr los mejores resultados en natación.

Ejercicios principales
Tirón de W
1
Nivel: 1
R1
10
Tirón de W
1
Nivel: 1
R2
10
L tirón
1
Nivel: 1
R1
10
L tirón
1
Nivel: 1
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R1
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R2
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R3
10
Tracción alta
2
Nivel: 2
R1
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R2
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R3
12
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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