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Entrenamiento

Mayor resistencia

~43 min.
~516 kcal
Femenino
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El entrenamiento 'por encima de la resistencia' en bucles funcionales es un programa intensivo para nadadores, destinado a mejorar la resistencia general y aumentar la resistencia aeróbica. Los ejercicios especialmente desarrollados ayudarán a mejorar la respiración, fortalecer los músculos y preparar su cuerpo para un entrenamiento más prolongado y efectivo en el agua. Únete al entrenamiento para elevar el listón de tu resistencia a un nuevo nivel.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada
4
Nivel: 3
R1
12
Estocada
4
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Diapositiva I-Y-T
8
Nivel: 1
6
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Redondo 2
Estocada
4
Nivel: 3
R1
12
Estocada
4
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Diapositiva I-Y-T
8
Nivel: 1
6
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Redondo 3
Estocada
4
Nivel: 3
R1
12
Estocada
4
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Diapositiva I-Y-T
8
Nivel: 1
6
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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