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Entrenamiento

Entrenamiento de resistencia

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de resistencia" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia de los nadadores. Incluye una serie de ejercicios de intensidad y duración variables que ayudarán a mejorar la capacidad del cuerpo para nadar durante largos periodos de tiempo.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
10
Molino Ancho
1
Nivel: 1
13 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
7
Ejercicios principales
Redondo 1
Spider-Man (pierna única )
12
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
El Hombre Araña
8
Nivel: 2
13
Tabla lateral de pie
5
Nivel: 1
52 sec.
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
12
Nivel: 3
13
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 1
10
Corredera de tracción baja Y
12
Nivel: 2
8
Redondo 2
Spider-Man (pierna única )
12
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
El Hombre Araña
8
Nivel: 2
13
Tabla lateral de pie
5
Nivel: 1
52 sec.
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
12
Nivel: 3
13
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 1
10
Corredera de tracción baja Y
12
Nivel: 2
8
Redondo 3
Spider-Man (pierna única )
12
Nivel: 3
10
Lucio (de lado con rotación)
10
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 4
16
El Hombre Araña
8
Nivel: 2
13
Tabla lateral de pie
5
Nivel: 1
52 sec.
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
12
Nivel: 3
13
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 1
10
Corredera de tracción baja Y
12
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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