Iniciar Sesión
Menú
152
Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza de las piernas

~51 min.
~612 kcal
Masculino
⁉️ Comentarios

"Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza de las piernas" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para fortalecer y desarrollar la fuerza de las piernas en nadadores. Incluye ejercicios dirigidos a las extremidades inferiores, aumentando la masa muscular y la fuerza, lo que en última instancia mejora la potencia de empuje y el rendimiento general en la piscina.

Calentamiento
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Pose de héroe
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
13
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
13 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Redondo 2
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Redondo 3
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Redondo 4
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar