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Entrenamientos / Para nadadores
152
Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza de las piernas

~53 min.
~636 kcal
Masculino
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"Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza de las piernas" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado específicamente para fortalecer y desarrollar la fuerza de las piernas en nadadores. Incluye ejercicios dirigidos a las extremidades inferiores, aumentando la masa muscular y la fuerza, lo que en última instancia mejora la potencia de empuje y el rendimiento general en la piscina.

Calentamiento
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Pose de héroe
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
13
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
13 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Redondo 2
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Redondo 3
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Redondo 4
Extensión trasera
10
Nivel: 5
13
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
12
Nivel: 3
16
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
16
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
12
Nivel: 3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
9
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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