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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza de brazos

~36 min.
~432 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de fuerza de brazos" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para fortalecer y desarrollar la fuerza de los brazos en nadadores. Incluye una variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo para mejorar la técnica de natación, la potencia de brazada y la resistencia general.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
12
Nivel: 4
R1
7
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
12
Nivel: 4
R2
7
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
12
Nivel: 4
R3
7
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
8
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Diapositiva en T
8
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
7
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
7
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
7
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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