Calentamiento
Estocada delantera
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
9
Golf
Nivel: 1
7
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 4
R1
7
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 4
R2
7
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 4
R3
7
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
R1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
R2
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
R3
12
Diapositiva en T
Nivel: 1
R1
14
Diapositiva en T
Nivel: 1
R2
14
Diapositiva en T
Nivel: 1
R3
14
I-Secuestro
Nivel: 2
R1
12
I-Secuestro
Nivel: 2
R2
12
I-Secuestro
Nivel: 2
R3
12
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
R1
12
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
R2
12
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R1
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R2
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R3
12
Prensa-T Aducción
Nivel: 3
R1
7
Prensa-T Aducción
Nivel: 3
R2
7
Prensa-T Aducción
Nivel: 3
R3
7
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios