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Entrenamiento

Entrenamiento de flexibilidad

~43 min.
~516 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de flexibilidad" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para aumentar la flexibilidad y la movilidad en los cuerpos de los nadadores. Incluye una serie de ejercicios destinados a estirar varios grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y prevenir lesiones.

Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
12 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Golf
1
Nivel: 2
7
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Redondo 2
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
12 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Golf
1
Nivel: 2
7
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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