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Entrenamiento

Entrenamiento de resistencia a la velocidad

~55 min.
~660 kcal
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"Entrenamiento de resistencia a la velocidad" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para mejorar la resistencia a la velocidad en nadadores. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad destinados a desarrollar velocidad, resistencia y mejorar la respuesta del organismo a los cambios de ritmo en la piscina.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones explosivas
10
Nivel: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
12
Nivel: 8
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Redondo 2
Flexiones explosivas
10
Nivel: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
12
Nivel: 8
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Redondo 3
Flexiones explosivas
10
Nivel: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
12
Nivel: 8
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Redondo 4
Flexiones explosivas
10
Nivel: 1
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
12
Nivel: 8
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
10
Nivel: 4
14
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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