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Entrenamiento

Entrenamiento para desarrollar la flexibilidad de la cintura escapular

~51 min.
~612 kcal
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"Entrenamiento para desarrollar la flexibilidad de la cintura escapular": Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en fortalecer y aumentar la flexibilidad de los hombros en los nadadores. Incluye ejercicios dirigidos a estirar y fortalecer músculos y tendones, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y prevenir posibles lesiones.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Redondo 2
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Redondo 3
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

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