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Entrenamiento

Entrenamiento para desarrollar la flexibilidad de la cintura escapular

~51 min.
~612 kcal
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"Entrenamiento para desarrollar la flexibilidad de la cintura escapular": Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en fortalecer y aumentar la flexibilidad de los hombros en los nadadores. Incluye ejercicios dirigidos a estirar y fortalecer músculos y tendones, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y prevenir posibles lesiones.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Redondo 2
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Redondo 3
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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