Entrenamiento

Entrenamiento para desarrollar la flexibilidad de la cintura escapular

~51 min.

~612 kcal

Femenino

"Entrenamiento para desarrollar la flexibilidad de la cintura escapular": Este entrenamiento de bucle funcional se enfoca en fortalecer y aumentar la flexibilidad de los hombros en los nadadores. Incluye ejercicios dirigidos a estirar y fortalecer músculos y tendones, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y prevenir posibles lesiones.

Ejercicios principales

Redondo 1

Estiramiento en Y

Nivel: 1

9 sec.

L extensión

Nivel: 1

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

17 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

9 sec.

Estiramiento M

Nivel: 1

9 sec.

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

17 sec.

Extensión W

Nivel: 1

Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)

Nivel: 1

Redondo 2

Estiramiento en Y

Nivel: 1

9 sec.

L extensión

Nivel: 1

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

17 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

9 sec.

Estiramiento M

Nivel: 1

9 sec.

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

17 sec.

Extensión W

Nivel: 1

Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)

Nivel: 1

Redondo 3

Estiramiento en Y

Nivel: 1

9 sec.

L extensión

Nivel: 1

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

17 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

9 sec.

Estiramiento M

Nivel: 1

9 sec.

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

17 sec.

Extensión W

Nivel: 1

Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)

Nivel: 1

Tiempo de reutilización

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Delfín

Nivel: 1

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Delfín

Nivel: 1

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

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