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Entrenamiento

Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y resistencia de las piernas.

~31 min.
~372 kcal
Femenino
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"Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y resistencia de las piernas" : Este entrenamiento de bucle funcional está diseñado para fortalecer y mejorar la fuerza y resistencia de las piernas en nadadores. Incluye una variedad de ejercicios para las extremidades inferiores diseñados para aumentar la potencia y la resistencia, lo que ayuda a mejorar la técnica de natación y el rendimiento general.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
R1
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
R2
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
R3
10
Pistola
8
Nivel: 4
R1
10
Pistola
8
Nivel: 4
R2
10
Pistola
8
Nivel: 4
R3
10
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
R1
12
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
R2
12
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
R3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Marzo
4
Nivel: 2
R1
12
Marzo
4
Nivel: 2
R2
12
Marzo
4
Nivel: 2
R3
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
R1
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
R2
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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