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Entrenamiento

Espalda fuerte

~29 min.
~348 kcal
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"Espalda fuerte" : Este entrenamiento funcional en bucle está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda de los nadadores. Incluye ejercicios enfocados específicamente en desarrollar la fuerza, flexibilidad y estabilidad de los músculos de la espalda, que es un elemento clave para mejorar la técnica de natación y el rendimiento en el agua.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
6
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 3
R1
12
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 3
R2
12
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 3
R3
12
Marzo
5
Nivel: 2
R1
14
Marzo
5
Nivel: 2
R2
14
Marzo
5
Nivel: 2
R3
14
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
7
Nivel: 2
R1
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
7
Nivel: 2
R2
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
7
Nivel: 2
R3
5
Extensión trasera
9
Nivel: 5
R1
12
Extensión trasera
9
Nivel: 5
R2
12
Extensión trasera
9
Nivel: 5
R3
12
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
R1
7
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
R2
7
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
R3
7
Tracción media (una mano)
12
Nivel: 4
R1
9
Tracción media (una mano)
12
Nivel: 4
R2
9
Tracción media (una mano)
12
Nivel: 4
R3
9
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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