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Entrenamiento

Carrera submarina

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Carrera subacuática" : Este entrenamiento en bucle es para nadadores que buscan un desafío más intenso para su cuerpo. Incluye ejercicios de fuerza y resistencia diseñados para desarrollar la fuerza muscular y la potencia necesarias para nadar con éxito en una variedad de distancias.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Diapositiva en T
7
Nivel: 1
12
Cuadrado en los brazos
4
Nivel: 1
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Redondo 2
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Diapositiva en T
7
Nivel: 1
12
Cuadrado en los brazos
4
Nivel: 1
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Redondo 3
T de deslizamiento alto
9
Nivel: 2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Diapositiva en T
7
Nivel: 1
12
Cuadrado en los brazos
4
Nivel: 1
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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