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Entrenamiento

Corta distancia

~47 min.
~564 kcal
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"Corta distancia": Este entrenamiento en bucle está diseñado para nadadores de todos los niveles que buscan mejorar su rendimiento físico y técnica. Incluye una variedad de ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad que te ayudarán a lograr los máximos resultados en el agua.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones de Arquero
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones de Arquero
10
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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