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Entrenamiento

Corta distancia

~47 min.
~564 kcal
Femenino
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"Corta distancia": Este entrenamiento en bucle está diseñado para nadadores de todos los niveles que buscan mejorar su rendimiento físico y técnica. Incluye una variedad de ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad que te ayudarán a lograr los máximos resultados en el agua.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
12
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones de Arquero
10
Nivel: 4
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Flexiones de Arquero
10
Nivel: 4
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Redondo 3
Flexiones de Arquero
10
Nivel: 4
12
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
14
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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